Plazos de entrega ajustados, demandas y expectativas crecientes…El éxito puede ser maravilloso, pero no está exento de estrés y cuando la presión está activa, es fácil sentir que nos estamos quedando atrás, o que no estamos logrando lo suficiente.

Los contratiempos menores pueden aplastar cualquier motivación y la crítica puede dejarnos tambaleando durante días.

Si desea desempeñarse en niveles altos, entonces debe poder recuperarse del fracaso y todos los altibajos que conlleva el liderazgo. En otras palabras, debe aprender a volverse emocionalmente resistente.

La resiliencia, psicológicamente hablando, es la capacidad de adaptarse a la adversidad o al estrés significativo. Cuando se enfrentan a dificultades, las personas resilientes se recuperan más rápidamente. Ven los contratiempos como temporales y avanzan a pesar de la incertidumbre. La investigación encuentra que las personas resilientes se destacan en la resolución de problemas, la comunicación positiva, la inteligencia emocional y la regulación emocional. Tienden a ser optimistas y tienen niveles más altos de autoestima.

La resiliencia no es una cualidad mágica que se otorga a unos pocos fuertes. Todos estamos equipados con cierto grado de resiliencia, y podemos profundizar intencionalmente nuestra capacidad para recuperarnos. Al cultivar conductas y hábitos clave, podemos aumentar nuestra capacidad para mantener la calma durante una crisis.

1. Cambie su relación con el estrés

No puede evitar que ocurran contratiempos, pero puede cambiar su respuesta a ellos. En lugar de ver el estrés como un signo de fracaso o como una amenaza, puede elegir buscar el desafío dentro de él o la lección que aprender. Al hacerlo, está cultivando lo que el psicólogo Martin Seligman llama un estilo explicativo optimista, o la capacidad de percibir los contratiempos como algo temporal y solucionable. En lugar de preguntarse a sí mismo: “¿Por qué sucede esto?”, pregunte “¿Qué se puede hacer?” o “¿Qué se supone que debo aprender de esto?” Encontrar un significado dentro del caos es un componente central del liderazgo resistente.

2. Gestione sus emociones

Algunas personas responden al estrés con arrebatos enojados, mientras que otras se retiran y evitan la situación. Tampoco es una respuesta constructiva. Las personas altamente conscientes de sí mismas y resilientes se toman el tiempo para comprender lo que sienten, incluso si son incómodas. Permítase procesar emociones difíciles como la frustración, la ira y la tristeza de manera apropiada. Para manejar sus emociones de manera efectiva, debe aprender a expresarse de manera clara, asertiva y con empatía por los demás.

3. Actuar ante la ambigüedad

Las personas resilientes toman medidas incluso cuando los resultados no son claros. Puede ser estresante tomar decisiones en medio de la incertidumbre , así que concéntrese en el progreso sobre la perfección. Celebre sus logros por pequeños que sean. Al hacerlo, le ayuda a ganar confianza en la que puede apoyarse cuando las cosas se ponen difíciles y le brinda una sensación de impulso que puede llevarlo hacia adelante a través de los desplomes.

4. No escatime en el autocuidado

Saber cuándo retirarse y reponerse es igualmente importante. La resiliencia requiere energía, por lo tanto, asegúrese de estar cargando combustible con actividades de cuidado personal programadas regularmente. Hacer ejercicio, comer bien, dormir bien y crear tiempo para el desarrollo personal son algunas formas de energizarse. No olvide enfocarse también en el bienestar mental y emocional. Cuando esté bien descansado, bien alimentado y psicológicamente seguro, podrá enfrentar los desafíos que se le presenten con firmeza.

5. Cultive su red

Tener una amplia oferta de relaciones positivas y de confianza dentro del lugar de trabajo y fuera de él es una piedra angular de la resiliencia. Cuando esté pasando por un momento difícil, contáctese con mentores, entrenadores y colegas para obtener orientación. Obtenga el apoyo de su equipo en lugar de tratar de cargar el peso por su cuenta. El apoyo social confiable y consistente está relacionado con una mejor salud psicológica, mayor motivación y una menor respuesta al estrés. Para asegurarse de tener personas en las que confiar, invierta en la construcción de relaciones mucho antes de que lo necesite.

La adversidad es inevitable en el liderazgo. No importa cuál sea su papel, va a enfrentar situaciones estresantes. En lugar de dejar que las dificultades lo afecten, utilice estas estrategias para aumentar su capacidad de ascender y responder al estrés sin consecuencias negativas a largo plazo. Luego, puede volver a hacer lo que mejor hace: entregar resultados.

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